DIARIO DE UN OPOSITOR

QUE PRETENDEMOS CON ESTE ENTRENAMIENTO

Wed, 15 Aug 2007 10:58:55 +0100

Lo primero que intento es no aburrirme, por eso el cambio de bici y correr, pronto sorpresas
Estamos intentando pillar un poco de fondo, ya que hacer 2 km los hace cualquiera andando, pero corriendo y a buen ritmo NO, por lo tanto necesitamos tener un fondo elevado de footing, mas adelante como tenemos tiempo entrenaremos la fuerza y al final la velocidad. Un saludo!!!

ENTRENAMIENTO DIA 4 0% Y DIA 5

Wed, 15 Aug 2007 10:56:32 +0100

Ayer tube problemas con internet,
Entrenamiento: 1 hora andar y footing
Fue el primer dia que hize footing, lo hize de la siguiente manera, comenze andando, y a los 10 minutos hize 2 minutos de footing y descanse andando 3; esto lo realize 6 veces y continue andando hasta completar la hora.

Entrenamiento de hoy
1 hora de bicicleta en recorrido llano, con un ritmo de pedaleo normal, sin que cueste mover los pedales

ENTRENAMIENTO DIA 3 0%

Mon, 13 Aug 2007 09:28:08 +0100

Hola!!!!
Hoy ando algo desganado, tengo las piernas algo pesadas, esto parece mas duro de lo que es
Dedicare el dia a buscar un gimnasio que se adapte a mi, es decir que este cerca y sea barato
Me veo la musculatura superior bastante debil y creo que necesita un empuj�n para hacer las dichosas dominadas, intentaremos hacer rutinas diferentes cada cierto tiempo para no acostumbrarnos a un ejercicio repetido.
En cuanto lo encuentre(el gimnasio) empezare directamente en �l.
Hoy lo tomare como dia de descanso para aerobicos.

ENTRENAMIENTO DIA 2 0%

Sun, 12 Aug 2007 06:41:47 +0100

Bueno, ya veo que poca gente me conoce aun, mas bien ninguna, da igual.
Bueno entonces la pregunta como os fue el entrenamiento? lo mismo no os vale, pero por si alguien lo leyera, que se la haga, si fue poco apuntarlo y si fue mucho apuntarlo. Yo personalmente diria que de alguna forma hay que empezar. Hoy el entrenamiento sera parecido, kizas algo mas intenso, cogere la bicicleta y saldre 1 horita por la monta�a.

ENTRENAMIENTO

9:00 1-2 horas de bicicleta de monta�a.
Terreno llano a ser posible.
Velocidad de pedaleo normal, nada de ir atascados!!!

DIETA similar a ayer

Nueva regla!!!!!!!!!! cuanto menos alcohol mejor para perder esos kilitos que nos ayudar�n en las dominadas y en los tiempos de hacer los kilometros, yo por mi parte no beber� nada, pues quiero ser policia y hare lo que tenga que hacer.

Entrenamiento. ESTADO 0% DIA 1

Sat, 11 Aug 2007 07:03:14 +0100

Ya sabes que no valgo un duro
Bueno ahora despues de tantas seriedades pasamos a la practica, hoy es sabado, por lo tanto como prioridad 1 sera hacer la gran prueba y ver nuestros tiempos en todo.
Yo me desplaze aun polideportivo ayer para hacer mis pruebas, las cuales son de risa:
2000m no pongo el tiempo porque lo hize andando
flexiones 0
.........................
Esto es lo que llamo estado 0%
PERO LO VAMOS A LOGRAR!!!!!!!!!
Ver�is como en 1 mes conseguimos mejoras sorprendentes.
No vamos a fijar el entrenamiento como algo muy estricto, todo lo contrario, no sabemos como estaremos el sabado que viene.
Lo haremos D�a a D�a, es como yo lo har�.
Hoy s�bado hare lo siguiente ire a andar por el campo con unos amigos durante 2 horas seguidas, en una mochila llevare agua y algo solido para comer,(ejemplo sandwich de atun)
Yo voy a salir por la ma�ana sobre las 9am
A la tarde ire a tomar el sol y disfrutare de la playa.

Bueno como primer dia no estara mal, debemos comenzar un habito de entreno ascendente y continuo.

Segunda parte del entrenamiento DIARIO IMPORTANTEEEEEEEEE!!!!!!! LA DIETA
De esta no se debe escapar nadie, no creais que esto es decir, hago mi entrenamiento y punto, no de eso nada, queremos ser policias, queremos pasar las pruebas, necesitamos algunos ( como yo) perder grasa!!!!!
Bien, no soy partidario de dietas estrictas, por lo que yo empezare de la siguiente manera con estas pautas:
1)No pasar hambre en todo el dia!!!!!
2)No comer hasta hincharnos!!!!
3)Repetar horarios si se puede
4)Podemos comer casi de todo
5)A partir de media tarde(5 mas o menos de la tarde) Muchos menos Carbohidratos(pan-patatas-....)
6)No picar entre comidas!!!!

ESTA SECCION LA IRE METIENDO JUSTO DESPUES DE LOS ENTRENAMIENTOS

(este sera el mio de hoy)cada uno que se adapte
DESAYUNO DE HOY
8am (1 hora antes de entrenar hoy) 1 zumo de naranja natural sin azucar+ media tostada de jamon serrano con aceite y tomate

11am(horarios aproximados) 1 sandwich de atun y a ser posible 1 pieza de fruta o yogurt

14-16 hora de comer, cada cual el plato que mas le guste y de postre o fruta o yogurt o incluso helado

19-20 Ya nada de pan, hoy comere un plato de melon con un par de rodajas, a veces me meto 1 yogurt de medio litro :P

22-24 la cena, esto debe ser muy ligero pero es importante no comer aqui demasiado, un poquito de pan o nada, 1 ensalada como nos guste y un par de buenos filetitos sin grasa de lo que nos guste yo, que estaba de oferta de pollo.

Esta sera mi comida de hoy, DATOS IMPORTANTES=>>> no picar entre comidas, lavaros los dientes!!!!!

Estado del Opositor

Sat, 11 Aug 2007 06:40:51 +0100

En mi caso, que es del cual vamos a partir, mi nivel de conocimientos te�ricos para las pruebas te�ricas es 0%
Mi estado de forma es 0%.
Para el estudio te�rico voy a apuntarme a una academia, ya que no me he presentado nunca a unas oposiciones y lo creo necesario para orientarme mejor.
Debemos de hacernos algunas preguntas antes de empezar.
1) has opositado antes? NO
2) Tiempo disponible? Solo tardes y fines de semana completos
3) Pr�cticas deporte? NO
4) Altura y Peso? 190/92 kilos

Ahora es muy importante autoevaluarnos, en mi caso llevo 2 a�os sin practicar nada nada de deporte, esto quiere decir que ando 500 metros y me cuesta. Mi cuerpo tiene unos 15 kilos de grasa vistos en el espejo, no necesito ir a un especialista para saberlo puesto que conozco mi cuerpo.(hay que ser sinceros)
Tengo tiempo para entrenar, por las ma�anas acabare un grado superior y por las tardes estudiare y me preparare fisicamente.

Empieza el diario de un opositor para Cuerpo Nacional de Polic�a

Sat, 11 Aug 2007 06:29:24 +0100

HOY EMPIEZA EL DIARIO PARA EL OPOSITOR 2008

Me presento, en ning�n momento dire quien soy, permanecere totalmente anonimo, si alg�n detective me encuentra, me alegro por �l.
Vivo en Granada y tengo 26 a�os, he decidido ser Policia Nacional. Tras muchas investigaciones, me he informado de los requisitos los cuales los paso al menos para el 2007, esperemos que no cambien mucho para el 2008.
Parto de la base de haber practicado deporte durante 2 a�os, en cambio anteriormente fui 100 % deportista, casi a nivel profesional en alg�n deporte de fondo, lo cual espero que me de base, igualmente parto de la base de estado de forma 0%.
A lo largo del blog ire colgando mis metodos de entreno y evoluciones para superar las pruebas fisicas; el fin de este entrenamiento no sera solo ese, ya que luego si aprobamos, por si alguien me sigue, necesitaremos estar en bastante mas forma para la fase academica en Avila. Por lo tanto mi consejo es el siguiente, entrenar no solo para la prueba, sino para estar en Avila al 100% y tener posibilidad de entrar en la Brigada que t� quieras.
A la vez ir� colgando mis avances en materia de estudio, junto con los metodos, de momento nos basaremos en el Temario 2007.
Las pruebas fisicas que debemos superar son las siguientes:
CHICOS:
A)2000m en un tiempo de unos 8 minutos minimo.
B)salto de 53-60 cm minimo.
C)agilidad 10,5 segundos-10,2 segundos sin tirar nada.
D)8 flexiones de brazos.

CHICAS:
A)1000metros 4:27
B)salto 42-44
C)11.6-11.3
D)44-51"

Todas estas pruebas son para sacar 5, en ellas facilmente con el tiempo que tenemos podremos sacar un 8, todo depende de el tiempo que dediquemos y de las ganas que tengamos de ser policias.